잠을 못 자는 밤, 마음보다 몸의 경보를 봐야 합니다

잠이 오지 않을수록 사람은 더 열심히 자려고 합니다. 하지만 수면은 노력해서 밀어붙이는 기능이 아니라 몸이 안전하다고 느낄 때 자연스럽게 들어오는 회복 반응입니다.

가슴이 두근거리거나 얼굴로 열이 오르고, 명치가 답답하거나 생각이 꼬리를 물면 몸은 밤에도 경계 상태에 머뭅니다. 이때는 수면 시간만 늘리려 하기보다 몸의 경보를 낮추는 접근이 필요합니다.

불면을 오래 겪는 분들은 단순히 잠만 못 자는 것이 아니라 낮 동안의 집중력, 소화, 감정 조절까지 함께 흔들리는 경우가 많습니다.

아침 기상 시간을 먼저 고정하고, 늦은 카페인과 야식을 줄이며, 잠들기 전 몸을 식히는 시간을 확보하는 것이 좋습니다. 불면이 반복된다면 수면제 복용 여부와 관계없이 현재 몸의 긴장도를 평가해보는 것이 도움이 됩니다.